Физические упражнения определяются как любое движение, которое заставляет мышцы работать и требует от организма сжигания калорий.
Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы.
Доказано, что активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья, как физического, так и психического. Возможно, это даже поможет вам прожить дольше. К слову, рекомендую этот фитнес клуб для занятий: sofiyasport.com.
Вот несколько преимуществ
1. Она поможет вам чувствовать себя счастливее
Доказано, что физические упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, тревоги и стресса.
Они вызывают изменения в тех частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Это также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии.
Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызвать положительные чувства и уменьшить восприятие боли.
Кроме того, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы у людей, страдающих от тревоги. Они также могут помочь им лучше осознать свое психическое состояние и отвлечься от страхов.
Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Похоже, что физические упражнения могут благотворно влиять на ваше настроение независимо от интенсивности физической нагрузки.
В самом деле, исследование, проведенное среди 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, показало, что физические упражнения любой интенсивности значительно снижают чувство подавленности.
Влияние физических упражнений на настроение настолько сильно, что выбор заниматься (или не заниматься) физическими упражнениями имеет значение даже в течение коротких периодов времени.
В одном исследовании 26 здоровых мужчин и женщин, которые обычно регулярно занимались спортом, попросили либо продолжить занятия спортом, либо прекратить их на две недели. У тех, кто перестал заниматься спортом, наблюдалось повышение негативного настроения.
Это может помочь в снижении веса
Некоторые исследования показали, что бездеятельность является одним из основных факторов набора веса и ожирения.
Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понять взаимосвязь между физическими упражнениями и затратами энергии.
Ваш организм расходует энергию тремя способами: переваривание пищи, физические упражнения и поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание.
При соблюдении диеты уменьшение количества потребляемых калорий снижает скорость метаболизма, что замедляет потерю веса. Напротив, регулярные физические упражнения повышают скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий и способствует снижению веса.
Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с сопротивлением может максимально ускорить потерю жира и сохранить мышечную массу, что очень важно для удержания веса.
