Если у вас болят ноги после долгого дня, массаж стоп может принести вам столь необходимое облегчение. Но это не только приятные ощущения. Исследования показывают, что он также полезен для здоровья.
Даже кратковременный массаж ног может снять стресс и поднять настроение. Это хорошо, потому что снятие стресса и прилив энергии повышают вероятность того, что вы будете делать выбор в пользу здорового образа жизни, например, заниматься спортом и правильно питаться. К слову, рекомендую попробовать массажер для ног. Цена на массажеры для ног доступна по ссылке.
Но как массаж делает все это? Он активизирует вашу нервную систему, что повышает уровень химических веществ мозга, вызывающих чувство радости, таких как эндорфины. В одном исследовании люди, которым делали массаж ног после операции по удалению аппендикса, испытывали меньше боли и использовали меньше обезболивающих.
Профессиональный массаж не дешев. К счастью, вы можете получить те же преимущества дома — бесплатно — сделав это самостоятельно или попросив партнера протянуть руку помощи. Пятна, которые скорее всего будут болеть, легкодоступны.
Как сделать массаж ног?
Шаг 1. Сядьте на стул или на кровать и положите одну из своих ног на противоположное бедро. Если хотите, нанесите немного лосьона или масла (например, кокосового или арганового), чтобы ваши пальцы плавно двигались по коже.
Шаг 2. Возьмитесь одной рукой за переднюю часть лодыжки. Затем зажмите заднюю часть лодыжки большим и указательным пальцами другой руки и потяните вниз к пятке. Это расслабит ваше ахиллово сухожилие, которое может стать особенно тугим после физических упражнений, долгого стояния и ношения высоких каблуков.
Шаг 3. Большим пальцем сделайте небольшие круговые движения от подошвы пятки до основания каждого пальца ноги. Вы также можете разминать нижнюю часть стопы, надавливая на нее костяшками пальцев. Или возьмите стопу обеими руками и надавите большими пальцами прямо на подошву стопы, работая от пятки до основания пальцев ног.
Шаг 4. Закончите, слегка вращая каждый палец ноги. Когда вы закончите, поменяйте ноги.
Если больно, надавливайте меньше. Если вы чувствуете резкую боль, немедленно прекратите.
Вы также можете использовать аптечный массажер. Или попробуйте использовать валик для ног. Чтобы использовать ролик, встаньте и, держась одной рукой за устойчивую поверхность, покатайте стопу по устройству с комфортным для вас давлением.
