Все чаще в социальных сетях можно увидеть людей, обмотанных проводами. Нет, они не сошли с ума и их не взяли в плен. Просто они пришли на EMS-тренировку https://justfit.ru/ и на подобную тренировку может отправиться даже ваша бабушка.
Что такое EMS-тренировки?
Аббревиатура EMS расшифровывается как «electric mio stimulation» — электрическая стимуляция. Во время таких тренировок мышцы работают не только за счет выполнения упражнений, но и воздействия на них электродов. Благодаря микро импульсам они начинаются сокращаться как при силовом тренинге.
Хоть тренировки с применением подобной технологии и начали набирать популярность только сейчас, сама технология используется давно. Еще в середине 20 века советские ученые применяли электрические импульсы для реабилитации космонавтов. После длительного нахождения в невесомости их мышцы атрофировались, а сразу нагружать их упражнениями просто опасно. Чуть позже, уже в 60-х годах, в Германии технологию стали применять в качестве физиотерапии для спортсменов, получивших травму.
Как это работает?
Во время выполнения обычных упражнений наши мышцы сокращаются, из-за чего и происходит их рост и подтягивание. Технология позволяет сделать силу этих сокращений еще интенсивнее, при этом, не увеличивая, а напротив – уменьшая время тренировочного процесса.
Под воздействием электродов, расположенных на специальных жилетах и ремнях, происходит процесс, который мозг не может контролировать. Хаотичные сокращения усложняют выполнение простых упражнений. За счёт этого и тратиться такое большое количество калорий – около 600 за 20 минут.
Почему тренировка длиться столько? Все просто: при таком тренинге психика нагружается гораздо быстрее, чем во время обычного. В данном случае не мозг посылает импульсы мышцам. Это делают электроды, надетые на человека.
В процессе EMS-тренировки более 600 мышц одновременно спазмируются с частотой 1 через 2 секунды, такое воздействие извне воспринимается организмом как опасность. По этой причине перебор со временем может привести к чувству страха или тревожности.
Сам тренировочный процесс делится на три этапа. Первый – разминка. Она проходит на кардиотренажерах — степпере или эллипсоиде. По времени разминка длится не более 5—7 минут. Следующая и основная часть – сама тренировка. Она проходит интервалами: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха, и так на протяжении 15—17 минут. Упражнения подбираются в зависимости от пожеланий клиента и его физических особенностей. Наиболее распространенные — приседания, махи ногами, наклоны, сгибание-разгибание туловища. Заключительный этап — лимфодренажный массаж. Это улучшает метаболизм и стимулирует вывод из организма вредных веществ.
